Orientações para Fortalecimento do Ombro

O ombro é uma articulação instável devido aos encaixas ósseos, devido a musculatura chamado manguito rotador é fundamental para mobilização e preservação da articulação.

Comparativamente o ombro necessita de alinhamento e balanceamento, isso preserva a saúde da cartilagem e a integridade do manguito rotador.

A atividade física é fundamental e deve seguir algumas orientações básica, que podem ser dadas ao seu fiisoterapeuta ou personal treiner:

Isometria do músculo Deltóide.
Fortalecimento dos rotadores internos e externos.
Alongamento do músculos peitorais.
Fortalecimento dos músculos interescapulares.
Fortalecimento de bíceps e triceps.
Sem cargas ou movimentos acima da altura dos ombros.
A freqüência de fortalecimento deve ser de 2 a 3 vezes por semana e as cargas podem ser baixas, o mais importante é a repetição do que a carga.